[...] ćwiczyć bez niczego więc zmontowałem ten zestaw. Zobaczymy co z tego będzie. BCAA odpowiedź prosta... została mi pucha z sezonu wiosennego i bede brał te 7g prochu przed treningiem i do tego właśnie wsypałem te wszystkie proszki, żeby nie łykać tylu kaps. No a BCAA hiteca ma fajny smak, więc wjedzie bez problemu z tą całą resztą. Spadam do [...]
[...] sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 6x 73kg 6x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x 12,5kg 12x 17,5kg 10x 20kg KOMENTARZ: Ogólnie trening udany. Siła nie wróciła jeszcze do tej sprzed urlopu, ale jest coraz lepiej. Muszę dokupić więcej AAKG bo nie czuję takiej pompy jakiej bym potrzebował hrhr :P W tym [...]
[...] 10, 10 powt x ? sztabek PRZEDRAMIĘ 5 serii uginania przedramion z hantlami 9-13kg 3 serie uginania ramion nachwytem ze sztangą łamaną 20kg komentarz mega spompowane łapy! :D trening udany! siła poszła nieco do góry od poprzedniego treningu jest OK dziś po raz pierwszy w życiu zrobiłem omlet jak wyszedł, a raczej nie wyszedł widać na zdjęciu [...]
[...] 6. twaróg, pomidor, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 1 miarka flashover na treningu: 10g bcaa Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte Dziś bez carbo [...]
[...] michy na jutro przed śniadaniem 5g monohydratu 1,5g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń 250mg kofeina do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: guarana, kofeina Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte 6mg melatoniny Dziś pierwszy trening wg [...]
[...] Jednak mimo wszystko wychodzę z założenia, że to nie ma być katorga, a przyjemność. Druga sprawa to taka, że im częściej sobie czegoś odmawiam tym mam mniej ochoty i na trening i na wszystko, i pojawia się ogólne zniechęcenie... Dobra, ale dzisiaj trochę pojadłem, wiec jest dobrze ! :-D Poza tym miałem jeszcze zawody... biegowe %-) 3km, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przemieścił się ból pleców - coż, trza się przemęczyć ;-) O poranku trzasnąłem sobie krótki spacerek, tak słonko ładnie pizgało, że.. :)) . W drugiej części dnia zrobiłem trening na siłowni - piwnicy (prostowniki + nogi). Ogólnie bardzo mało w swoim życiu ćwiczyłem na typowej siłowni, zawsze kładłem nacisk na typowe ogólnorozwojówki. Cieszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.01.2017 Miało się obyć bez treningu jednak, ale się zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna [...]
[...] wytrzymałość, jak i siła mięśni. Właściwe nawodnienie wyraźnie poprawia obydwa te parametry, gdyż właśnie woda określa wielkość i funkcjonalność mięśni. Praca fizyczna (a trening siłowy w szczególności) powoduje, że organizm traci wodę, substancje elektrolitowe (określone pierwiastki) oraz energię. Każdy, kto wykonuje czynności, podczas [...]
[...] Dokładnie to, czego się spodziewałam, ale w tych godzinach nic innego do wyboru nie miałam niestety. Garmin sen: 5h 45min kroki: 15 176 rozgrzewka: 10:04min, 89kcal, HR 132 trening: 1:07:02min, 251kcal, HR 94 trening C 1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10 10/12/16/16/16/16kg --> starałam się jak najbardziej cofać biodra i nie schodzić przy tym aż [...]
[...] z mniejszym obciążeniem, dlatego nie pokwapiłam się przeczytać wszysko jeszcze raz. siedzę już na necie dobre 2 godziny i czytam, szukam, szukam i czytam... myślę, że ten trening tutaj co wcześniej wkleiłam nadaje się na pierwszy trymestr z rozsądnym obciążeniem - wiem, na co mam uważać ale też skonsultuję z lekarzem, co on o tym myśli. + [...]
No i po świętach - dzielnie wytrwałam choć bez dziennika. A teraz miska na jutro i parę słów o treningu. Dziś robiłam trening B - musiałam poprosić trenera o pokazanie mi prawidłowego MC i wyciskania sztangi górą. No i się zaczęło. A czemu taki trening? A czemu MC? A to że za ciężko, a to że pas mi potrzebny... No i drogie Ladies - co ja mam im [...]
Kreatyny nigdy nie biore a co bedzie po ph to jeszcze nie wiem. Bede na biezaco sobie nakreslal plany na przyszlosc :-) Dzisiaj był trening klaty 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do [...]
[...] Zazwyczaj jak sie nie wyspie to nie jestem w stanie normalnie funkcjonowac. Dzieki Sledge przemeczenie nie bylo az tak odczuwalne w związku z czym zdecydowalem sie zrobic trening. Nie wyszedl jakos mega wspaniale ale jestem przekonany ze gdyby nie to co biore to zwyczajnie nie dalbym rady dzisiaj niczego podniesc ;-) Ćwiczona byla klata: 1. [...]
[...] tym bardziej,ze nie szykuje sie do zawodow itp. Narazie zyje bez tel wiec zdjec nie mam,ale postaram sie powstawiac zrzuty z "diety" ;-) Trening 5xsilowka (dodalem jeden trening nog na koniec tygodnia,a usunalem cwiczenia na ta partie w innych dniach) 1x interwal i dodaje w tym tyg juz 20-30min na rowerze po treningu. Co do nog,moje zawsze [...]
bez urazy chociaż nie wiem czy mogę na tyle zopiniowac twój trening ale mój starz treningowy do pewnych rzeczy już mnie upoważnia, a szczerze mówiąc masz zły trening już pierwszy dzień jest troszke bez sensu bo zajeżdzasz tricepsy na maksa później dzień później grzejesz plecy zaczynając od ćwiczęń pomocniczych kończąc na podstawowych a to łamie [...]
Miałem być o 9, byłem o 10:30. Coś dziś się nie pozbierałem Przemyślałem ostatni trening i doszedłem do wniosku, że zanim nie przyzwyczaję ciała do dużego wysiłku plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie [...]
Tymasz diete elegancka, o treningu wiesz wszystko, o suplach jeszcze wiecej bo zjadasz je tonami, o koxie nie wspomne bo przejechaleś ladnych kilka cyklów wnioskując z Twoich tematów i faktu że cykl wymieniony powyżej nie byłby Twoim pierwszym ze względu na takie dawki i uzyte środki. to teraz ja skoncze temat - i tak te posty beda do kasacji [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
